Equipement conseillé : tout savoir
Prévoir des chaussures de randonnée basse tige, ou tennis à défaut, semelles souples pour le déroulé de la plante du pied, imperméables.
- Avoir une tige basse, parce qu’en Marche Nordique on allonge le pas en déroulant toute la cheville et que des tiges hautes exerceraient un frottement irritant sur les malléoles de chaque côté du pied.
- Etre légères avec une bonne ventilation et de bonnes qualités d’absorption des pas, vibrations et chocs, et une semelle résistante permettant une pratique tout terrain, mixte route/chemin.
Prendre des vêtements confortables mais pas trop amples pour permettre le mouvement des bras.
Un vêtement pour la pluie, genre KW : pas de cape de pluie.
Suivant la météo, casquette, bonnet, gants, crème solaire, polaire… etc.
Un petit sac à dos avec de l’eau (ou une banane) avec fermeture sur le devant de la poitrine.
- On doit impérativement pouvoir attacher ensemble devant les 2 bretelles !
- En Marche Nordique, on accentue le mouvement avant/arrière des épaules. Ce mouvement est naturel chez l’humain qui marche. Coordonné en opposition avec celui du bassin, c’est ce mouvement qui va mobiliser toute la musculature profonde du torse, les abdominaux et les dorsaux.
- Si les bretelles du sac à dos ne sont pas rattachées, elles vont imperceptiblement glisser, et engendrer des contractures au niveau des épaules et de la nuque -trapèzes- pour le maintenir en place.
Si vous avez vos propres bâtons spécifiques à la marche nordique amenez-les, sinon l’association vous en prêtera pour les premières séances.
Si vous achetez des équipements : voici les conseils d’un choix optimal
Choix des chaussures
- A tige basse.
- Une encoche en V à l’arrière pour ne pas trop solliciter le talon d’Achille.
- Semelle souple pour permettre le déroulé de la plante du pied.
- Semelle avec une bonne accroche pour l’adhérence.
- Une membrane en Gore-Tex pour protéger des intempéries.
Choix du sac à dos
Sac étroit avec un système de fermeture devant la poitrine pour que les bretelles ne glissent pas.
Choix des bâtons
- Pas de bâtons de trekking ou de randonnée mais des bâtons spécialement conçus pour la marche nordique.
- En mélange fibre de verre et minimum 50% de carbone : pas d’aluminium !
- Poignée de préférence en liège non glissante pour absorber la transpiration.
- Gantelet de marche nordique (pas une simple dragonne) avec différence main droite, main gauche et passage du pouce,. Certains sont fixes d’autres peuvent se clipper à la poignée.
- Pointe en tungstène droite pour terrain meuble, ou inclinée pour terrain plus dur.
- Embouts en caoutchouc pour les marches sur asphalte par exemple.
- De préférence un seul brin, non rétractable.
Hauteur des bâtons
- Prendre sa taille en cm et multiplier par un facteur 0,68 ou 0,70.
- La hauteur des bâtons augmente par pas de 5 cm. Si vous obtenez un résultat entre 2 tailles, choisir la taille la plus petite.
A titre indicatif et suivant votre morphologie -bras plus ou moins longs- et la hauteur de vos chaussures.
Taille (cm) Hauteur des bâtons (cm) :
147 -154 100
155-161 105
162-168 110
169-176 115
177-183 120
184-195 125
